wyciskanie sztangi

Trening 1 1. Wyciskanie sztangi lekki skos 70x8 70x7 70x6 70x5 2. Wiosłowanie hantlami leżąc na lawce 34kg 4x8 3a. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 42,5kg 3x10-12 3b. Wyciskanie sztangi siedząc 40kg 3x8-12 4a. Uginanie mlotkowo 15kg 3x8-12 4b. Ściąganie liny wyciągu górnego 20kg 3x6-8 4c. Wznos boczny 2x12-15 4d. Carry oburącz 2x20kg [...]

Push 1. Przysiad przedni 80kg 5x3 2. Wyciskanie sztangi leżąc z gumą 80kg 3x5 3. Wyciskanie sztangi siedząc 50kg 3x6-8 4a. Rozpietki 10kg 3x10-12 4b. Kółko na brzuch 5,4 5a. Dipsy 6,6,5 5b. Carry jednorącz 2 serie na rękę Zmieniony przez - szaunima w dniu 2022-02-01 19:15:56

[...] Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s ZESTAW B: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - wyciskanie zza karku 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie w siadzie 2s Plecy: - ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 2s - Wiosłowanie [...]

[...] na drążku podchwytem 4serie do maxa • Wiosłowanie sztangą 4s (12-10-8-6) • Wiosłowanie sztangielką 4s (12-10-8-6) Triceps: • wyciskanie sztangi wąskim chwytem 12-10-8 • Wyciskanie "francuskie" sztangi w leżeniu 12-10-8 (gryf łamany) • Pompki w podporze tyłem 3s max [...]

Dzien 24 Trening -Wyciskanie sztangi siedzac sprzed klatki 5x52,5/55/57/57,5kg / 4x59kg -Wyciskanie hantelek 10x17kg / 8x19,5kg + waga gryfikow -Podciaganie sztangi do brody 15x20kg / 12x25kg / 12x26kg / 10x27kg + gryf lamany -Martwy ciag 5x65/80/90/97,5/102,5kg -Wyciskanie sztangi wasko 5x62,5/66/68kg -Brzuszki 45 / 35 / 30 Dieta [...]

[...] sztangi zza karku (12-12-10-8-8) 4.Unoszenie ramienia bokiem w górę w opadzie (10 x 3) 3.Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia (10 x 3) TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga (12-12-10-8-8) 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu (10 x 4) BICEPSY 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc (12-12-10-8-8) 2.Uginanie [...]

A co teraz otym sądzisz???? 1. Nogi (na przemian w takiej kolejnosci 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg lezac 1 seria 1.3 wspiecia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami) 2.1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 2 serie 2.2 Wyciskanie sztangi w lezeniu na [...]

Poniedzialek klatka 1 wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej + 12 10 8 6 2 wyciskanie leżąc na lawace skośnej głową w góre + 12 10 8 6 3 ściąganie linek wyciągu bramowego przed siebie const.// 3x10 4 rozpiętki leżąc na ławce skośnej głową w górę //3x10 bic 1 uginanie przedramin ze sztangą stojąc sztanga prosta + 10 8 6 2 uginanie przedramion z [...]

Trening masowy Lee Priest'a Ćwiczenie Serie Powt. Klata Wyciskanie sztangi w leżeniu 7 6-8 Wyciskanie sztangi na ławce podniesionej 7 6-8 Rozpiętki albo ugięcia na poręczach 7 6-8 Grzbiet Podciąganie na drążku 7 15-8 Podciąganie sztangi w opadzie 7 6-8 Martwy ciąg 7 6-8 Ściąganie lub podciąganie na wyciągu 7 6-8 Barki Wyciskanie [...]

czy to by starczyło ? 1. Dzień Barki wyciskanie z za głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 10, 10, 8 pow. wyciskanie z przed głowy siedząc 5 serii po 12, 12, 12, 10, 10 podciąganie na drążku nadchwytem / szeroko 3 serie po 12, 12, 12 podciąganie na drążku nadchwytem / wąsko 3 serie po 12, 12, 12 wyciskanie hantli siedząc obórącz 4 serie po 12, 12, 10, [...]

Poniedzialek Nogi 1.przysiady 3-4s x 12 2.suwnica 3-4 s x 12 3.łydki wspięcia na palce 4s x 20 Barki 1. Wyciskanie sztangi z przed głowy 12/10/8/6 2. Wznosy hantli w bok 4 s x 12/10/8/8 3. Wznosy sztangi prostej przed sobą w chwycie młotkowym nachwytem 3s x 12/10/8 4. Wznosy hantli w opadzie tułowia 3x 12/10/8 środa Plecy: 1. Podciąganie na drążku [...]

Nie zrozumiałeś chyba kolegi. Najpierw trening regeneracyjny 2-3 tygodnie, potem siła: Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie [...]

[...] izolowane: barki Unoszenie na boki sztangielek 4x15 tempo 20X SS:unoszenie w opadzie, unoszenie na boki, wycisk sztangielek 3x15 nogi: przysiad 4x15 A10 gora klatki wyciskanie na skosie 4 serie Rozpietki na skosie 4 serie tempo 231 biceps SS: młotki + modlitewnik 4 serii wyc francuskie hantli jednoracz 4 A5 plecy Podciaganie na [...]

Push WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3 x 8 ROZPIĘTKI HANTELKAMI 3 x 10 WYCISKANIE SZTANGI Z PRZED GŁOWY 3 x 10 WYCISKANIE SZTANGI ZA GŁOWY 3 x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 x 10 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ WĄSKO 3 x 10 Pull WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 3 x 10 MARTWY CIĄG 3 x 10 PODCIĄGANIE SZTANGI [...]

zobacz moj plan cwicze nim 2 tygodnie i aż chce sie cwiczyć :D a1 - b1 - wolne - a2 - b2 - wolne - wolne a1) klatka, barki, tricepsy ,brzuch klata 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośniej 10/10/8/8 2. rozpiętki 10/10/10 barki 3. Unoszenie sztangielek siedząc 10/10/8 4.Unoszenie sztangielek na boki 10/10 4.Unoszenie sztangielek w przod [...]

[...] na trening z Patrykiem, więc pobawiłam się z ciężarkami, bo bez asekuranta za bardzo nie szaleję. Przetrenowałam bareczki i tricepsy, a na koniec brzuchol. * 2 serie wyciskanie sztangi z podrzutami stojąc i 2 serie samo wyciskanie 12-9 20-25-30-30 kg. * wyciskanie hantli siedząc 4x 13-10 10-12,5-15-15 kg. * unoszenie sztangi wzdłuż [...]

Cześć, nie wiem czemu ale nie mogę założyć nowego topiku więc żeby nie spamować zapytam o poradę tutaj. Czy trening obwodowy może być, czy zmienić? 2x w tygodniu, AB. Początkujący, 39 lat, 186 wzrostu, 118 kg, na redukcji od września, dieta 3000 kcal btw 220-170-140, zdrowy i przebadany, cel to urozmaicenie od biegania i nauczenie techniki na [...]

[...] / 32,5x16 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 45x10 / 35x16 Komentarz ogólny- Kolejny piękny trening, lecz trochę dałem dupy:-( Pierwsze co to nie zrobiłem 12 pow w wyciskanie na regresie... później te 16 niby zrobione ale jak to zobacz na filmiku:-). Kolejne ćwiczenie - przenoszenie. Jap******e%-) co to była za pompa tricepsów po [...]

[...] / 32,5x16 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 45x10 / 35x16 Komentarz ogólny- Kolejny piękny trening, lecz trochę dałem dupy:-( Pierwsze co to nie zrobiłem 12 pow w wyciskanie na regresie... później te 16 niby zrobione ale jak to zobacz na filmiku:-). Kolejne ćwiczenie - przenoszenie. Jap******e%-) co to była za pompa tricepsów po [...]

[...] / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 55x6 / 45x10 / 35x16 20x10 / 40x10 / 50x10 / 60x10 / 65x5 / 50x16 / 40x20 Komentarz ogólny- yhm.. taka motywacja przed treningiem jak nigdy a wyciskanie pokazało gdzie jestem, gość 83kg 2x 60kg i koniec zabawy, spoko. Zacząłem coś mieszać z regresami żeby chociaż tonaż jakiś wyszedł. Później rozpiętki w których [...]